デスクワークをする方で、腰痛と肩こりに悩まされる方は多いのではないでしょうか。
私も在宅で仕事をしていて、ほぼデスクワークですので、その気持ちが痛いほどわかります。定期的にではありませんが、マッサージに行ったりもします。

腰痛に関しては、在宅ワークという利点を生かして、そこそこの値段のゲーミングチェアを買うことである程度緩和することができました。
ちなみに、今は「バウヒュッテ」というメーカーのゲーミングチェアを使っています。特にこのメーカーにこだわりがある訳ではなく、椅子に肘かけは必要ない派なので、肘かけのないゲーミングチェアのなかで一番安いのがこれだったからです。

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で、肩こりに関してですけど。ノートパソコンを使う場合って姿勢がおかしくなって肩こりに繋がりますよね。
私は、普段はデスクトップパソコンで仕事をしていて、デスクもモニターも肩が凝らないように高さを調整したものを利用しています。デスク環境を好きなようにできるのは、在宅ワーク、特に自営業の特権ですね。ただし、特定の顧客・特定の業務に限定して、専用のノートパソコンを利用しなければならないことがあります。そういったノートパソコンは、ノートパソコンスタンドに立てて外付けのキーボードを使うことで、肩が凝りにくい姿勢を保っています。
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こう、対策しても肩は凝るのです。
最終的に肩こり解消のためどうするかっていうと、「素振り」です。剣道の「素振り」。気まぐれに、室内用の竹刀を使って50～100回くらい気分で素振りをします。運動にもなり、肩こりが軽減されて一石二鳥です。
剣道やられたことない方も「剣友会」などのキーワードで検索したらたぶん各所にあると思います。素振りの基本だけは、習わないと危険ですが、素振りの仕方を習ったあと、素振りをしてみるのはいかがでしょう。
ただ、防具を着けて稽古をし始めるようになると、お金めっちゃかかりますので本格的に剣道をやるのは、あまりお勧めできません…。特に夏なんて暑いし臭いし。あ、ワタシは剣道三段です。って大したことないんですけどね。三段はまじめにやってれば高校生でもとれます。というか高校生のときにとったんですけど。高校以来、剣道はやってません。剣道の有段者ですごいのは四段からです。
肩こり解消の素振り目的であれば、すり足の基本と、素振りの仕方だけ習えばいいと思うのですよねぇ。

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※ 素振り用の竹刀でも周囲に人がいないことを確認しましょう
※ 家具などを傷つけないよう、素振りをする場所は選びましょう